Top 10 Alimentos que fortalecen los huesos

10 Alimentos que fortalecen los huesos

Alimentos que fortalecen los huesos

1. Lácteos.

Ya sea la leche de vaca, o de soja o bien los derivados lácteos como el queso o el yogur son fuente de calcio, además de vitaminas del grupo B y vitamina D. Mejor desnatados para que aporten menos grasa. Prueba a mezclarlos con frutas como las fresas, las sandías, la piña o el melón y multiplicarás sus propiedades.

2. Tofu.

Es el “queso” de soja y es rico en calcio y proteínas.

3. Brócoli.

Uno de los Alimentos que fortalecen los huesos Es fuente de calcio, ácido fólico y vitamina K que también intervienen en la salud ósea.

Fillet of salmon with asparagus

4. Salmón.

 también entre los Alimentos que fortalecen los huesos Los pescados azules contienen omega 3 y 6, calcio y vitamina D.

5. Frutos secos.

 Son ricos en proteínas vegetales, hierro, vitamina E, D y fósforo que también afecta a la absorción del calcio.

6. Yema de huevo.

Una de las fuentes más importantes de vitamina D, B, A, E y K. Además aporta calcio, magnesio, hierro y selenio.

7. Legumbres.

Son la fuente de proteínas animales por excelencia, pero además son ricas en hierro y en fósforo, imprescindibles ambos para que el calcio se pueda absorber.

A freshly prepared smoothie of avocado, banana, orange, lemon and kiwi on a white wooden table. Diet vegetarian food. Raw foods. Top view.

8. Aguacate, perejil o kiwis 

son ricos en vitamina K que influye en la metabolización de la osteocalcina, imprescindible para la absorción del calcio.

9. Col rizada.

Es una verdura rica en calcio que interviene en el crecimiento óseo y en la eliminación de toxinas del organismo.

10. Sardinas.

Los pescados pequeños de espinas, contienen 325mg de calcio por cada 100 gramos. También contienen mucho sodio y ácidos grasos cardiosaludables.

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6 comentarios en «Top 10 Alimentos que fortalecen los huesos»

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